Svimmelhedsøvelser

Herunder findes øvelser til forskellige tilstande relateret til balanceorganet i det indre øre. Det er vigtigt at være opmærksom på at svimmelhed og balanceforstyrrelser er komplekse tilstande og man bør derfor altid konsultere læge ved nyopstået svær svimmelhed. Nedenstående øvelser udføres efter anvisning fra læge.

Øresten, ørekrystaller eller mere korrekt: “BPPV” (Benign Paroksystisk Positions Nystagmus)

Vi vil i samarbejde med dig i konsultationen finde frem til hvilken øvelse der passer til din ørestenssygdom, det vil oftest betyde at du instrueres i til hvilken side øvelsen skal laves.

Nedenstående link viser en video der illustrerer mekanismen bag tilstanden BPPV og hvordan man selv kan forsøge at behandle tilstanden hjemme (filmen er på engelsk). i anbefaler atltid at diagnosen stilles hos læge før man selv går igang med øvelser for ørersten.

Genoptræning efter “virus på balancenerven”

OBS! Der kommer ofte svimmelhed under træningen.

Kom i gang med øvelserne:
1. Sid ned og fiksér på en genstand på 1½ – 2 meters afstand.
2. Ryst på hovedet uden at tage øjnene fra genstanden.
3. Ryst på hovedet i 15 sekunder – tæl langsomt til 15.

Når det fungerer uden problemer:
1. Stå op og støt med én eller to fingre mod noget stabilt.
2. Fiksér på en genstand på 1½ – 2 meters afstand.
3. Ryst på hovedet uden at tage øjnene fra genstanden.
4. Ryst på hovedet i 15 sekunder.

Når også det går godt:
1. Stå op uden støtte denne gang.
2. Fiksér på en genstand på 1½-2 meters afstand.
3. Ryst på hovedet uden at tage øjnene fra genstanden.
4. Ryst på hovedet i 15 sekunder.

Forsøg nu det samme igen med LUKKEDE ØJNE
Gentag øvelsen flere gange, både med åbne og lukkede øjne, indtil øvelsen ikke medfører svimmelhed.

Herefter:
1. Gå fremad og fiksér på en genstand.
2. Ryst på hovedet uden at tage øjnene fra genstanden.
3. Ryst på hovedet i 15 sekunder – tæl langsomt.

Til sidst:
1. Stå med åbne øjne. Støt bare til en væg eller noget andet.
2. Tag en ting op ved venstre fod med højre hånd.
3. Hvis det er svært at bøje helt ned, så læg tingen på et bord.
4. Ret op til oprejst stilling og læg den tilbage.
5. Gør det samme på den anden side med venstre hånd og højre fod.

HUSK, at det er godt at bevæge sig og gå ture. Og husk at en stok kan være en god hjælper, så du føler dig tryg.